trening na plecy

Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

Trening 11.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 1.Plecki ok 2.Dobrze z techniką dziś poszło 3.Ciężko 4.jak wyżej tylko z dodatkiem jak h** :)) 5.tutaj ok 6.AAAAAAAAAAA dziś pompaaaa :D w bica j**neła :D świetna końcówka treninguu :D:D )) 8.Przedramie ok 9.Brzuch juz coraz lepiej :D Trening 8.5/10 :))

Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]

Trening 25.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

dzik to jest normalne uczucie :),tak jak nieraz boli klatka,barki tak i również plecy.Widocznie dałeś prostownikom wycisk :D.A ja dziś trening.Kompletnie bez siły na grypsku ale sie nie poddaje :) 1.Martwy Ciąg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg [...]

[...] 12x56kg 10x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg No i po treningu.Od wczoraj trzymaja mnie straszne domsy na brzuchu i troche na klacie po samoobronie :D,cieżko mam sie nawet wyprostowac bo boli od razu :D,mimo tego uważam że [...]

[...] sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg Elo . Dzisiejszy trening nie był świetny.trwał on jedynie 1h,15 min a przeważnie trwa.Nie wiem czemu mi sie tak spieszyło,spocony i zmęczony niesamowicie,może to było przyczyną tak sałbego [...]

[...] 10x11kg Trening ok pompa bdb choć ciężary mogłyby byc lepsze ;/ ;p,w klacie chyba troche za dużo na 15 repsów dałem i później nie było takiej mocy niestety ;p,mc coraz lzej idzie,chyba bd musiał nowy gryf kuipic albo postaram sie wymienic obciążenie ,najszerszy również fajna pomka trzymała :D:D,dziś trening ramion wiec również bd pompa :D pzodr

[...] Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg Wczorajszy trening tak sie prezentowal ;] super pompa ale schodze z ciężarami i zwiekszam powtórzenia na rzecz czucia,imo wydaje mi sie ze moze byc lepsze ale cięzary blokują troche [...]

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

[...] Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 10/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Plecy, triceps - lekko Wydaje mi sie ze taki trening nog to troche za malo. Bede musial jakos zwiekszyc intsynosc. Barki mocno przetrenowalem to sobie odpuscilem. Malo czasu ostantio znajduje ze wzgledu na kurs w pracy [...]

[...] warzyw na raz... Możesz liczyć. Ciekawa jestem, ile Ci tych ww wyjdzie Ilość ww, na której wchodzi się w ketozę jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych... co z siłownią i aerobami? mam [...]

[...] polecam spróbować. Warunek: maksymalne napięcie mięśni przez cały czas powtórzenia. No i oczywiście w tym momencie mnie podkorciło i zryłem Internet w poszukiwaniu kwestii "trening izometryczny" Coś tam znalazłem. Z naszego forum. http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprz%C4%99tu-_POLECAM!-t283427.html Nie ZAMIAST ale DODATKOWO. Fajne, [...]

[...] Musze pomyslec cos z tym zrobic bo nie wytrzymam tak dlugo. Suplementacja: Kreatynka rano na czczo, L-karnityna, Witaminki, Minerały, Bialeczko oraz BCAA w godzinach okolo treningowych. Tutak macie najlepsze bialko pod sloncem Trening: Dzisiaj dzień całkowicie wolny od treningu. Czuje natomiast spore zakwasy na nogach i w okolicach brzucha. [...]

[...] wykombinować, żeby zwiększyć liczbę powt. w drążku - chodzi mi od lekkie podparcie nóg. Trzeba będzie pewnie prosić o pomoc ludziów, bo żaden sprzęt z siłki nie pasuje. Mogą dziwić nr-y sztabek w wyciągach, ale ten gł do pleców jest starszy i ma dużo cięższe sztabki. Bardzo udany trening. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-30 22:38:46

[...] x 1,5kg - 15 x 2,5kg - 15 x 3kg 8. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III - 15 x IV 9. Brzuch: wznosy nóg + spięcia na skosie: 12+12 x 3 W dzień trochę mało jadłem, ale po treningu sobie to odbiłem z grubsza. Drążek dziwnie powtórzeniowo, ale jakoś tak wyszło. Weszło dobrze. Neutral zacząłem wąskim chwytem, ale pracowały łapy za bardzo i [...]

Ruda - };-) motywacja 1500! :-D _________________ Dziś trening z szefem Arturem - barki pękały :)) :)) pompa na maxa!! /-)_ Artur nam dał popalić - chyba imię zobowiązuje %-) |-) Ale barki to moja najsłabsza część i trzeba tam dobudować jeszcze sporo, więc takie kombinacje jak najbardziej wskazane! ________ Dziś odwiedziłam Artura i Sylwię, bo [...]

DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]